Plan de antrenament fitness

Cauti un progam de antrenament de foarte mult timp si a devenit o obsesie? Nu mai cauta! Iti poti face acum propriul plan tinand cont de ce vrei sa obtii. Daca este ceva ce consideram important de spus despre fitness, este ca nu sunt adevaruri absolute cum se intampla si in alte domenii de activitate. Pentru a putea gasi cea mai buna formula de slabit si pentru a te mentine in forma si a-ti mentine sanatatea trebuie sa incepi cu exercitii usoare si sa evoluezi progresiv spre cele mai grele.

Un plan de antrenament fitness bun nu pleaca de la premisa ca toti suntem la fel. In fiecare zi, ne intalnim nu doar cu chipuri noi ci avem si nevoi si probleme diferite. Cam astfel se pune problema in momentul in care vorbim despre programul perfect de antrenament. Este evident ca cea mai sigura metoda in afara de consultarea specialistilor este experimentarea. Inainte de toate ar trebui sa raspunzi la mai multe intrebari:

Plan antrenament fitness – intrebari importante pentru a determina cum se va desfasura antrenamentul

  • De ce trebuie sa te antrenezi?
  • Cum urmeaza sa integrezi programul in orarul zilnic?
  • Ce exercitii intentionezi sa faci?

Planul de antrenament se va desfasoara pe o perioada de minim 3 luni si va debuta cu o evaluare a motricotatii , rezistentei și execuției fizice. In urma rezultatului, vom propune un plan potrivit de antrenament care sa tina cont de nivelul actual de pregatire. Vom supraveghea fiecare participant pentru corectarea din timp a exercitiilor si vom oferi consiliere psihologica atat in timpul antrenamentelor, cat si dupa plecare din sala prin intermediul unor conversatii prietenoase si motivationale. Scopul acestui plan de antrenament este de a intelege importanta miscarii in viata noastra si adoptarea unui stil de viata sanatos care sa ne faca mai optimisti si cu o mai mare dorinta de viata. In familia SporTnica vei intelege cat de important este sa apartinem unui grup activ si sa ne facem viata mai frumoasa.

Cum vor decurge antrenamentele?

Pentru inceput, vei deprinde miscarile si exercitiile de baza, cum ar fi genuflexiuni, fandari, flotari, etc. cu acces pe corectarea posturii. Aceste exercitii fitness la sala de sport vor fi executate cu propria greutate pentru o dezvoltare a rezistentei, rezultatele devenind vizibile in centrimetrii. In aceasta luna incepe scaderea in greutate (2-4 kg.), corpul incepe sa piarda din tesutul adipos, dar si din masa musculara, creste flexibilitatea articulara si scad durerile de spate. In paralel, iti vom recomanda un plan alimentar pentru a scade factorul de stres si a imprima mai multa energie pe parcursul zilei. Durata antrenamentului va fi intre 45-60 de minute.

Vom introduce treptat exercitiile fitness cu greutati usoare (gantere, kettlebell, trx, bo.s.u, benzi elastice) cu scopul de a dezvolta hipertrofia musculara (coordonare, greutati libere, gantere). Astfel, com creste forta pura si rezistenta acesteia. Vei deveni tot mai energic si dornic de miscare si vei capata incredere in exercitii si in fortele proprii. Durata antrenamentului va fi 45-60 minute.

Vom pune accent pe muschii ce prezinta carente si vom combina exercitii fitness la sala de tip cardio, functional si forta. Rezultatul va consta in scaderea vizibila a grasimii corporale, corpul devenind tonic si armonios. De asemenea, spatele va fi corectat in mod vizibil, iar din punct de vedere emotional, va creste respectul de site. Durata antrenamentului va fi intre 60 si 80 de minute.

Dificultatea inceputului este o parte din genele umane doar ca sunt persoane care pot trece peste aceasta probleme si sunt si persoane care nu reusesc sa depaseasca momentul. Cercetatorii au dovedit faptul ca in general ai nevoie de 66 de zile pana cand obiectivul se transforma in rutina. Este important sa lucrezi la un program de antrenament pentru aproximativ 2 luni pana in momentul in care acesta devine cea de a doua ta natura.

 

Plan de antrenament fitness femei

Cel mai comun plan de antrenament pentru femei se traduce dupa expresia plan de antrenament pentru slabit deoarece femeile in general din acest motiv se antreneaza, pentru a slabi si pentru a arata perfect tot timpul.

Daca scopul tau este sa slabesti atunci ar fi foarte important sa urmaresti si numarul de calorii nu doar exercitiile. Ar fi recomandat sa incerci sa mananci cu aproximativ 500 de calorii mai putin decat poti arde prin sport si poti stabili lucrul acesta atunci cand calculezi cate calorii consumi pentru a face o anumita activitate si pentru a scadea treptat caloriile cu ajutorul alimentatiei.

Plan de antrenament fitness – de ce ai nevoie de sport?

Sportul ajuta la o sanatate mai buna pentru ca scade colesterolul si are grija de inima ta, dar si sprijina functiile plamanilor. Chiar daca tot ce poti face atunci cand nu esti la sala este sa mergi pe jos, totul este perfect atata timp cat te misti. Cu un antrenor personal de fitness din echipa SporTnica vei reusi cu siguranta sa gasesti cel mai bun antrenament care sa te ajute sa pierzi kilogramele in plus si sa iti tonifici pielea si musculatura.

Plan de antrenament fitness – de ce ai nevoie de un antrenor personal de fitness?

Atunci cand ai un antrenor personal pentru fitness, vei descoperi ca este mult mai usor sa iti faci exercitiile. Intreg antrenamentul se va desfasura conform unei planificari foarte bine stabilite si vei avea mereu un sprijin si un profesionist langa tine care sa te indrume si sa iti faca un plan de antrenament fitness pe care sa il urmezi.

De exemplu, in general se face un plan personalizat de antrenament si nutritie pentru ca atunci cand vrei sa iti atingi obiectivele trebuie sa lucrezi si la alimentatie. La final antrenorul tau personal te va ajuta sa faci totul pentru a iti schimba stilul de viata, nu doar pentru a atinge obiective pe termen scurt.

Un plan pentru antrenament foarte bun, realizat de profesionistii in domeniu, cum sunt cei din echipa SporTnica, te va ajuta sa reusesti sa faci schimbari majore in viata ta si sa iti construiesti un mod de viata bazat pe reguli si principii sanatoase.

Plan de antrenament sala de forta

Un plan de antrenament fitness foarte bun va avea o parte din activitati la sala de forta pentru ca ai nevoie sa iti dezvolti in mod corespunzator musculatura. Cresterea in masa musculara este o idee foarte buna in momentul in care vrei sa elimini kilogramele in plus. Sunt unele zone in care tesuturile adipoase ar trebui sa fie inlocuite de muschi, iar un antrenor de fitness personal va sti sa faca un plan de antrenament fitness astfel incat tu sa faci un numar corespunzator de exercitii si in sala de forta.

Antrenamentele in sala de fitness sunt alese in functie de aptitudinile fiecarei persoane si de ceea ce poate fiecare persoana in functie de capacitatea sa fizica. Daca ajungi in sali de fitness Bucuresti nu inseamna ca va trebui sa folosesti toate aparatele, ci doar cele cuprinse in planul tau de antrenament.

Plan de antrenament masa musculara

Un plan de antrenamente la sala foarte bun va avea o parte orientata special pe dezvoltarea si antrenarea masei musculare. In functie de ceea ce vrei sa obtii, te vei antrena mai intens sau mai putin intens pentru a obtine cele mai bune rezultate pentru musculatura ta.

Exercitiile pentru femei nu sunt la fel cu cele pentru barbati deoarece grupele de muschi care trebuiesc antrenate sunt diferite, la fel cum si dorintele fiecarei persoane vis a vis de rezultatul antrenamentelor lor sunt diferite.

In timp ce femeile au nevoie de o silueta perfecta si de un abdomen plat, barbatii pot dori sa aiba musculatura foarte definita, caz in care un plan de antrenament pentru masa musculara pentru barbat va implica exercitii mai intense si mai complexe. Barbatii isi pot antrena toate grupele de muschi si chiar o fac, in timp ce femeile isi doresc sa aiba bratele si gambele subtiri si delicate si un abdomen neted.

Un plan de antrenament fitness pentru femei include in primul rand exercitiile pentru stimularea musculaturii abdominale, a muschilor fesieri si a musculaturii bratelor. Este bine ca aceste exercitii sa nu se opreasca sau sa fie realizate mai putin intens in momentul in care musculatura devine foarte bine definita.

Avand un plan de antrenament fitness personalizat de expertii din echipa SporTnica vei sti exact cum sa actionezi si ce trebuie sa faci.